Como os exercícios de Kegel podem ajudar com a incontinência urinária

A incontinência urinária em mulheres está frequentemente associada à disfunção da musculatura pélvica, essencial no controle da urina. Se está a passar por isto, não pense que não existe solução. Estes músculos são como os outros — ou seja, é possível exercitá-los. Exercícios de Kegel, já ouviu falar?

Criados por Arnold Kegel, na década de 40, os exercícios de Kegel consistem em movimentos de contração dos músculos pélvicos, com o objetivo de os fortalecer. O melhor? Seja numa viagem de metro, numa reunião de trabalho ou até mesmo no sofá a ver televisão, pode realizá-los em qualquer sítio e a qualquer hora. Ninguém vai reparar.

Mas não é de uma forma qualquer. Existem regras. São simples, mas fundamentais.

Antes de tudo, comece por identificar estes músculos. Há várias formas.

• Quando estiver a urinar, interrompa o fluxo da urina. Se ela parar, é porque está a ativar os músculos certos.
• Simule que está a bloquear a saída de gases. Se sentir uma sensação de puxar, então é porque está, novamente, a treinar a musculatura pélvica.

Identificados os músculos, garanta que, antes de começar, está de bexiga vazia.

Como fazer exercícios de Kegel?

Comece por contrair lentamente musculatura pélvica, contando até 5. Depois, descontraia, novamente em 5 tempos. É importante que as contrações sejam executadas calmamente, garantindo que, além destes, não está a contrair mais músculos.

Faça entre 10 a 15 repetições deste exercício, cerca de três vezes por dia. Não se esqueça. Para que a rotina seja eficaz, é fundamental que a execute com frequência, diariamente.

Pode ainda aplicar os exercícios com a ajuda de uma bola, de tamanho médio e que seja mole.
Depois, basta sentar-se numa cadeira e colocar a bola entre os joelhos. Feche as pernas, apertando a bola, e conte até 5. Descontraia, em 5 tempos, sem deixar o objeto cair.